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      Professora Nadir Dias                                                                                           Fotos Alunos Yoga 2008

 

Agende uma aula gratuita Hata Yoga

 

 

Segundas e Quartas

Das 19h00 às 20h00
Das 20h00 às 21h00

 
 

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Sábados

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Conheça os benefícios da Yoga

e revolucione seu interior

O Yoga é um método milenar oriundo da India e como tal, simbologias, sons, gestos e posturas têm seu significado.

O Hatha-Yoga e o sistema mais conhecido e praticado no Ocidente e envolve a prática de posturas físicas, conhecidas como ásanas e técnicas respiratórias especiais, chamadas de pranayamas.

Fisicamente, promove o maior vigor físico, saúde geral, estabilidade, energia, tônus muscular, flexibilidade e relaxamento. Mentalmente, promove concentração, equilíbrio, tranqüilidade e autoconhecimento.  As posturas (ásanas)  fortalecem, estendem, e flexionam a espinha, enquanto os exercícios musculares mantêm o corpo forte e flexível. Quando é praticado em conjunção com as técnicas de respiração, as posturas estimulam a circulação sangüínea, a digestão e o sistemas nervoso e endócrino. Como qualquer outro exercício, ele pode ser fácil para uns ou intensos para outros, mas com a prática constante pode-se desfrutar de seus benefícios. O Hatha-Yoga tem sido praticado por milhares de anos. É um sistema de exercícios de integração corpo e mente cujo objetivo é liberdade.

Nadir Dias - Professora de Yoga do Esppaço Alpha

Resultados
Com a prática, logo nos seus primeiros dias, já produz efeitos sensíveis, que se traduzem por uma mudança de atitude e uma disposição mais ampla e mais equilibrada para todas as coisas. Mesmo um curto período de prática regular leva à mudanças positivas na sua qualidade de vida, independente de idade ou preparo físico. Tais efeitos, entretanto, são apenas conseqüência da liberação da agitação e da remoção da camada mais superficial de nossos hábitos e atitudes que se foram cristalizando no decorrer do tempo
.

Conheça os benefícios da Yoga, agende uma aula aberta aos sábados no fone (11) 3682-5614 

Nadir Dias professora de Yoga do Esppaço Alpha,
 formada e praticante de Yoga há 30 anos.

 

 

Veja no quadro abaixo algumas posturas e seus benefícios

Ásanas da Hatha Yoga 
 

ShirahâsanaPouso sobre a cabeça:

De todas as posturas, esta é a mais poderosamente rejuvenescedora e a que mais prontamente alivia a sensação de fadiga. Considerada pelos yoguis como a rainha das posturas.

 

Ardha MatsyendrâsanaTorção:

Corrige desvios da coluna vertebral. Atua sobre as supra-renais. Combate dispepsia e prisão de ventre. Regulariza as funções do fígado, pâncreas e rins. Aumenta o sentido de equilíbrio, de autodomínio e segurança. Desenvolve o poder da vontade e a alegria interior.

 

DhanurâsanaArco:

Excelente contra a obesidade. Estimula toda a atividade endócrina, com surpreendentes proveitos para a saúde psicossomática em geral. Elimina as dores nas costas derivadas de atividades sedentárias. Enriquece a personalidade, dando vivacidade à mente. É psicoestimulante.


Paschimotanâsana Pinça:

Aumenta a autoconfiança, a sensação de autodomínio e de leveza, combatendo a depressão e o pessimismo. Bom para o rejuvenescimento e o emagrecimento, é igualmente eficaz no combate a insônia, diabetes, males digestivos, do estômago e dores lombares.
Faz despertar a Kundalini e abrir o nadi central.


Ardha-bhujangâsanaCobra:

Aumenta a flexibilidade. Enquanto comprime os músculos lombares, distende com energia os abdominais. Estimula os órgãos da pélvis, desenvolve o sentido de equilíbrio e autoconfiança.


MatsyâsanaPeixe:

É especialmente benéfica para a tireóide devido à abundante irrigação sanguínea na área. Propicia otimismo, autoconfiança, paz, clareza na inteligência e desenvolve a sensação de energia e resistência à fadiga. Ao executa-la é intensa a alegria e a segurança psicológica que se experimenta.


SarvangâsanaVela:

É uma das principais posturas de inversão da Hatha Yoga, cujos efeitos terapêuticos incluem o rejuvenescimento, faz com que a gravidade trabalhe em favor do praticante, preservando-lhe a juventude e a vivacidade. E, mais, aumenta a potência sexual, ao mesmo tempo em que age no sentido de transformar a energia erótica em criatividade, sensibilidade e espiritualidade.

 

 

Yóga                                                 A Revolução Silenciosa

 

A correta pronúncia e significado – Yóga, palavra sânscrita que deriva da raiz YUJ, que significa “atrelar, unir, juntar”, e tendo, ainda, as conotações de “união, conjunção, fusão, junção, soma”. Em sânscrito pronuncia-se “Y-ó-ga”, com entonação de acento agudo no “Ó”. A língua sânscrita não possui acentuação, já no português ela é às vezes utilizada para que a pronuncia se conduza corretamente. Interpretando o termo, Yóga é a união do ser individual ao Princípio Supremo, a partir da dominação do seu eu mundano, e da harmonização dos diferentes níveis de sua personalidade – comparados a cavalos fogosos que serão atrelados à mesma carroça.

 

 A Yóga não se dirige aos “perfeitos” (siddha), mas aos seres que ainda não realizaram a sua razão de ser nesta vida, sendo, portanto, como método o que mais nos interessa conhecer. A Yóga ocupa-se do ser mutável, diverso, contraditório, incoerente, disperso, e lhe propõe um ajustamento progressivo, culminando num perfeito domínio de seu “veículo” psicofísico.

 

Sobre a época em que vivemos - De acordo com o pensamento ocidental contemporâneo vivemos uma época de grande progresso para a humanidade, onde a ciência e sua filha dileta, a tecnologia, alcançaram notáveis marcos de evolução material. Neste sentido avançamos, orgulhosos e soberbos de toda a gama de conhecimentos práticos e científicos acumulados, por perigosos caminhos, nos quais o lado espiritual e filosófico, se não estão esquecidos, foram relegados a planos secundários.

 

O Touro da Justiça - Para o pensamento tradicional indiano, a época atual, longe de apresentar um período de progresso da humanidade, encontra-se mergulhada numa fase de degenerescência, na qual o “touro da justiça”, tendo sido privado sucessivamente, em cada uma das idades precedentes, de uma de suas patas, tem agora que apoiar-se em equilíbrio bastante instável sobre a única perna que lhe resta , a da Verdade (Satya), sobre a qual tenta penosamente manter-se, exposto aos ataques do demônio Kali, que quer derrubá-lo. Das patas suprimidas a primeira foi a do “Esforço sobre si mesmo” (Tapas), depois a da Pureza ( Çauca), e em seguida a da Compaixão (Dâyâ).

 


Yóga e sua história – A história da yóga , admitem os estudiosos, se perde nos milênios. Sabe-se, porém, que essa filosofia é a soma da evolução de várias épocas. Seu mais antigo testemunho: o Rigveda o mais antigo marco literário dos indo-europeus, livro-documento que atravessou os séculos com “os segredos da iluminação”. O sacrifício e o esforço individual preconizados nos ensinamentos da yóga têm sublime finalidade: a liberação de Agni, o fogo da vida. 

“Liberta as veias do curso do sangue.

Entreabra  os olhos e deixa entrar a luz

Depois toma posse de teu próprio ser:

Procura a tua essência dentro de ti mesmo.” 

   O Objetivo Supremo - Muitos discípulos lutam por conhecer, primeiro, o que é Superior. E aqui surge a pergunta: “Qual é o conhecimento superior?” Sócrates, ao fazer esta pergunta ao oráculo de Delfos, recebeu como resposta: “Conhece-te a ti mesmo”. “Se puderes conhecer  a verdadeira natureza de teu Eu, conhecerás a realidade do universo, conhecerás a Deus e a toda a sua Criação.” O conhecimento do Eu ou Atman é o mais elevado de todos. É o ideal da ciência da Yóga, e deve ser a aspiração de nossa vida.

 

   Vários Caminhos - Vários são os caminhos propostos pela yóga  para alcançar-se o Objetivo Supremo, como a das Yógas não-sistemáticas freqüentemente misturadas a conceitos populares, e as das esferas dos ensinamentos Budistas e Jainistas e, com lugar proeminente na espiritualidade indiana, os Sete sistemas ortodoxos do Hinduísmo, que podem servir a diferentes pessoas:

 

1.       O mais disposto fisicamente se sentirá atraído para a HATHA-YÓGA, que utiliza o domínio externo e interno do corpo como ponto de partida e como meio para chegar a sua integração;

2.       O de talento meditativo tirará muitos benefícios do RAJA-YÓGA, que utiliza o domínio interno dos mecanismos da atividade mental.

3.       O que se preocupa com a ética procurará o KARMA-YÓGA, que emprega a atividade externa, a vida ativa, com renúncia progressiva ao objeto da ação;

4.       O tipo emocional deve provavelmente sentir-se atraído pelo BHAKTI-YÓGA, que é a prática do amor e devoção a Deus, a serviço do próximo;

5.       O ser voltado para o domínio das energias sutis, com certeza será encaminhado para a prática do TANTRA-YÓGA, que emprega o exercício das energias psíquicas e fisiológicas.

6.       Aquele que se identifica com os sons internos e externos tenderá para o MANTRA-YÓGA, que usa o domínio do som, e a aplicação do ritmo a determinadas combinações de sons;

7.       O de espírito intelectual e filosófico identificar-se-á com o JNANA-YÓGA, que emprega o discernimento e conhecimento abstrato;

 

 

Nossa proposta 

 

Limpar as vidraças do corpo para que a luz penetre. Lavar a alma das enfermidades e fraquezas, para que o diamante do espírito reflita o “Sol Infinito”. Estas são as funções do Hatha-Yóga, entendido como um sistema de técnicas psicossomáticas que servem de instrumento para transformar o corpo físico num “Corpo Divino”.

 


HATHA-YÓGA – Na trilha do equilíbrio Psíquico-Orgânico – o Induísmo ensina que o corpo e o espírito não são mais que aspectos diferentes de uma mesma unidade essencial, não sendo vaidade o zelo pelo veículo físico, já que o corpo requer, também ele, todos os cuidados e reverências.

 

Significado do Hatha-Yóga – A palavra, em sânscrito, tem o significado literal de “domínio, poder , esforço”, presumindo que é necessário um esforço psicofísico extraordinário para se atingir seus objetivos. De acordo com os Upanishad, antigo livro de filosofia Indú, Hatha é também dotada de uma significação esotérica, em que relaciona as sílabas Há (“Sol”) e Tha (“Lua”). Hatha-Yóga, então significa a união desses dois princípios, símbolos dos dois pólos, pelo equilíbrio e interação dos quais o universo se mantém. Estes dois pólos estão presentes em todo o universo, desde a mais grandiosa galáxia á menor das bactérias.

 

Quem pode Praticar? – Não há restrições. Crianças, jovens, adultos e pessoas acima de 60, 90, 120 anos, também, independentemente de sexo, religião ou fatores sociais.Benefícios e mais Benefícios –  O Hatha-Yóga é o verdadeiro caminho da saúde física, mental e emocional. Toda a sua rica gama de exercícios ou posturas faz você despertar para uma nova vida. Faz florescer seu entusiasmo, a sua juventude, sua flexibilidade, seu equilíbrio hormonal. Dá elasticidade à sua pele, suavemente trabalha com a correção postural, ajuda na digestão e na eliminação de gases. Mas, acima de tudo , o Hatha-Yóga, respeita profundamente as condições do ser humano.

 

Resultados- A prática da Hatha-Yóga, logo nos seus primeiros dias, já produz efeitos sensíveis, que se traduzem por uma mudança de atitude e uma disposição mais ampla e mais equilibrada para todas as coisas. Tais efeitos, entretanto, são apenas conseqüência da liberação da agitação e da remoção da camada mais superficial de nossos hábitos e atitudes que se foram cristalizando no decorrer do tempo.

 

 
O que é necessário para a Prática

 

1.       Um local limpo e arejado;

2.       Utilize roupas leves e confortáveis;

3.       Não use nenhum tipo de jóia, adereços ou maquiagem, evite perfumes;

4.       Mantenha-se em silêncio durante as práticas;

5.       Respiração é efetuada sempre e somente pelas narinas;

6.       Busque praticar sempre no mesmo horário;

7.       Mantenha sempre a coluna suavemente ereta, sem tensões, e a cabeça, erguida com suavidade;

8.       Abstenha-se de alimentos sólidos duas horas antes e de alimentos líquidos na primeira hora anterior às práticas;

9.       Sua alimentação deve ser equilibrada, evitando-se excessos. Coma vegetais, cereais, legumes, frutas, mel, sal marinho, e tome sucos naturais e água a vontade;

10.   Fora a prática em sala de aula, na medida do possível, dedique de 15 a 30 minutos diários à prática;

11.   Harmonize-se com tudo o que o cerca. Cultive sempre uma atitude positiva.

 

 

Um pouco mais de conhecimento – Existem oito graus de aproximação – oito passos – que levam à realização da união pela Raja-Yóga:

I.   YAMA – Refreamentos – Não Violência, Verdade, Não Roubar, Continência ou Controle de seus impulsos, Não Possessividade.

II.   NIAMA – Observâncias – Purificação, Contentamento, Esforço sobre si mesmo, Estudo, Consagração ou Reverência.

III.   ASANA – Posturas

IV.  PRANAYAMA – Disciplina da Respiração

V.   PRATYAHARA – Retraimento dos Sentidos – Emancipação da mente e domínio dos sentidos e dos objetos exteriores. Expansão da consciência.

VI.  DHARANA – Fixação da Atenção – Concentração em só ponto.

VII. DHYANA – Continuidade da Concentração – Meditação, deter as turbulências da mente com consciência.

VIII.SAMADHI – Êxtase – Iluminação. Estado de supraconsciência alcançado através da meditação profunda, total controle da mente, união com o todo. Estado de compreensão suprema.

 

 

 “Que todos tenham paz; Que todos sejam felizes;

Que todos tenham saúde e que todos sejam felizes!!”  

Namastê

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